Methoden

Wissensvermittlung

In meiner Arbeit vermittle ich Dir Erkenntnisse aus der Emotions-, Stress- und Traumaforschung sowie meiner Praxiserfahrung.

Emotionen und Stressreaktionen sind komplexe Phänomene mit verschiedenen Komponenten: physiologische, energetische, mentale und gefühlsmässige. Durch das Verständnis, wie diese Ebenen funktionieren und zusammenarbeiten, erhältst Du wirkungsvolle Hebel, um diese zu beeinflussen.

Achtsamkeits- und Körperübungen

Jeder Emotion liegen physisch-energetische Prozesse zugrunde. Aus der Traumaforschung ist bekannt, dass die bewusste körperliche Wahrnehmung von Emotionen zentral ist, damit sie nicht zu inneren Blockaden führen. Ausserdem ist das achtsame körperliche Empfinden der Zugang zum Erforschen der Emotion und ihrer Botschaft. Ich arbeite mit stillen und geführten Meditationssequenzen, Trance-/Mentalreisen, Atemübungen sowie Stress-Release-Übungen, um Anspannung und Stress abzubauen.

Achtsamkeits- und Körperübungen werden im Einzelsetting, im MBSR-Kurs, in der Mindful Hours, in meinem Retreats und im Workshop Körperliche Resilienz vermittelt.

Breathwork

Breathwork oder verbundene/holotrope Atmung ist eine kraftvolle Atemtechnik, die dabei helfen kann, Stress und innere Anspannung abzubauen, unterdrückte Emotionen zu- und loszulassen sowie Gedankenkreise zu durchbrechen. Sie schafft mehr innere Klarheit, Zentrierung und eine Rückverbindung mit der eigenen Intuition. Meine Art des Breathworks beinhaltet Elemente des «Biodynamic Breathwork & Trauma Release»-Ansatzes, des holotropen Atmens («Holotropic Breathwork») von Stanislav Grof sowie des Transformational Breath von Judith Kravitz.

Ich biete Breathwork sowohl im Einzelsetting als auch im Workshop-Setting an. Ausserdem beinhalten meine beiden Retreat-Formate beide je drei Breathwork-Sessions.

Systemaufstellungen

Beim Systemstellen wird ein inneres Bild von Beziehungen (zwischen Familienmitgliedern, Partnern, Kindern, einem Team, inneren Rollen und Anteilen etc.) in eine räumliche Darstellung übersetzt – entweder durch Bodenanker/Zettel im Einzelsetting oder durch Stellvertreter im Workshop-Setting. Emotionale Blockaden, Prägungen und Zusammenhänge werden dadurch sichtbar, fühlbar und, v.a. durch gezielte Interventionen, veränderbar. Ich setze Systemaufstellungen v.a. wie folgt ein:

• Aufstellung der Ursprungsfamilie zur Erkenntnis und Transformation von frühen emotionalen Prägungen
• Gegenwartsaufstellungen (Beziehungspartner und/oder Kinder und/oder berufliche Situation und/oder Organisations-/Team-Aufstellung) für die Klärung und Entschärfung momentaner Emotionsauslöser
• Aufstellung der «Problememotion», des Zielzustands und der Faktoren, die eine Veränderung behindern oder ermöglichenDiese Methode kann im Einzelsetting angewendet werden, wird als Systemaufstellungs-Workshop angeboten und auch in meinen Retreats angewandt.  

The Work of Byron Katie

Hinter starken, häufig auftretenden Emotionen stehen oft Gedanken und Glaubenssätze, die diese auslösen oder verstärken. The Work of Byron Katie ist eine sehr einfache und effektive Methode, um diese Annahmen zu hinterfragen und zu relativieren.

Das eigene Befinden wird dadurch weniger abhängig von äusseren Umständen – es resultieren mehr Selbstbestimmung und Selbstverantwortung. Innere Konflikte werden gemindert und mehr innerer Frieden kehrt ein.

Diese Methode kann im Einzelsetting erlernt werden und ist auch Teil des Mentale Resilienz Workshops sowie des Innere-Freiheit-Retreats.

EFT/Tapping

EFT (Emotional Freedom Techniques), auch bekannt als Tapping oder Klopfakupressur, kombiniert das Klopfen auf spezifische Meridianpunkte mit Fokus auf belastende Emotionen oder Überzeugungen. Diese Methode hilft, energetische Blockaden zu lösen und tief verwurzelte Glaubenssätze oder Muster sanft zu transformieren. Dadurch können emotionale Reaktionen auf bestimmte Trigger nachhaltig verändert werden.

Diese Methode kann im Einzelsetting erlernt werden und ist auch Teil des Mentale Resilienz Workshops sowie des Innere-Freiheit-Retreats.

Emotional Flow Methode

Diese Methode basiert auf der körperzentrierten Herzensarbeit nach Safi Nidiaye und integriert zudem Elemente aus der Trauma- und Atemtherapie. Sie ist ein einfacher und sehr wirksamer Prozess, um Schichten von schwierigen Gefühlen in Bezug auf ein Thema oder eine (vergangene) Situation aufzulösen und den darunter liegenden Schmerz zu heilen.

Die Methode lehrt einen einerseits, schwierige Emotionen zu fühlen und nicht zu unterdrücken, damit sie nicht zu Blockaden führen. Andererseits lernt man dabei auch, sich nicht zu fest mit ihnen zu identifizieren und sie eben als (temporäre) Emotionen zu erleben und nicht als Tatsachen oder Voraussagen. Das schafft ein Gefühl von innerer Freiheit, Selbstwirksamkeit und emotionaler Selbstfürsorge.

Neben diesen Hauptmethoden kommen je nach Eignung und Bedürfnis weitere Techniken dazu, um Entscheide zu treffen, die momentane Situation zu analysieren, Ziele anzuvisieren, Ressourcen zu stärken sowie Schritte im eigenen Prozess zu planen.

Diese Methode kann im Einzelsetting erlernt werden und ist auch Teil des Emotionale Resilienz Workshops sowie des Selbstliebe-Retreats.