MBSR als Weg zur inneren Freundschaft: Wie Du mit Achtsamkeit die Beziehung zu Dir selbst pflegst und vertiefst
MBSR als Weg zur inneren Freundschaft: Wie Du mit Achtsamkeit die Beziehung mit Dir selbst pflegst und vertiefst Was heisst „innere Freundschaft“ und warum Achtsamkeit/MBSR? Freundschaft mit sich selbst – das klingt schön, doch wie fühlt es sich in der Praxis an?...
Besser schlafen mit MBSR: Achtsamkeit gegen Grübeln
Wie du durch MBSR besseren Schlaf findest: Ein Leitfaden Einleitung Du liegst im Bett, starrst an die Decke und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Du bist nicht allein. Immer mehr Menschen leiden unter Einschlaf- oder Durchschlafproblemen – häufig verursacht...
Die wichtigsten MBSR-Übungen: Body-Scan, Sitzmeditation und achtsames Yoga
Einleitung Stress gehört für viele Menschen zum Alltag: Termine jagen sich, Aufgaben stapeln sich und der Kopf kommt nicht mehr zur Ruhe. Genau an diesem Punkt setzt die MBSR-Methode (Mindfulness-Based Stress Reduction) an, die dabei hilft, innere Balance und...
Online-MBSR-Kurse: Vor- und Nachteile der digitalen Achtsamkeitspraxis
Einleitung Online-MBSR-Kurse erfreuen sich wachsender Beliebtheit und sind für viele Menschen zu einer attraktiven Option geworden, um Stress zu reduzieren und Achtsamkeit zu üben. Ursprünglich wurde das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon...
Das 8-Wochen-MBSR-Programm: Aufbau und Inhalte
Einleitung: Relevanz von MBSR Das 8-Wochen-MBSR-Programm gewinnt in unserer schnelllebigen Zeit immer mehr an Bedeutung. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Konzept, das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, um Menschen im Umgang mit Stress zu...
Warum jeder einmal MBSR erleben sollte: Der Schlüssel zu Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Alltag
Einführung Stress zählt heute zu den grössten Herausforderungen in unserem Alltagsleben. Ob im Beruf, in privaten Beziehungen oder in der Freizeit – vielfach fühlen wir uns getrieben, ständig erreichbar und leistungsfähig sein zu müssen. Die Folge sind oft...
Was ist MBSR? Ursprung, Ablauf und Wirksamkeit
Einleitung Stress ist längst zu einem allgegenwärtigen Phänomen geworden, das in fast allen Lebensbereichen spürbar ist. Ob Beruf, Familie oder soziale Verpflichtungen – der Druck, immer verfügbar und leistungsfähig zu sein, wächst kontinuierlich. Das Ergebnis: Viele...
Die Wichtigkeit emotionaler Selbstfürsorge
Wir alle kennen das, dass wir unangenehmen, intensiven oder beängstigenden Emotionen ausweichen wollen. Zu früh haben wir gelernt, was „gute“ und „schlechte“ Gefühle sind, welche man vermeiden soll und welche man anstreben soll. Zu früh haben wir gelernt, dass wir,...
Die transformative Kraft der Systemaufstellungen
Pia meldet sich bei mir und berichtet, dass sie ein Kommunikationsproblem habe mit ihrem Chef und deswegen ein Coaching buchen möchte. In der Sitzung erläutert sie, dass sie einfach nicht wisse, wie sie ihm mitteilen soll, dass sie momentan zu viel Arbeit habe, ohne...
8 Anzeichen, dass unterdrückte Wut Dich blockieren könnte
Die 8 Symptome Bist Du der Typ Mensch, der sagt, «ich werde nie wütend»? Bist Du aber gleichzeitig innerlich unruhig, hast ein schlechtes Immunsystem, willst übermässig gefallen, neigst zu depressiven Phasen und bist chronisch verspannt? Dann leidest Du möglicherweise...