MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit (8-Wochen-Training)

• Reduktion von Stress: Durch die MBSR-Achtsamkeitsübungen lernst Du, Stressreaktionen zu erkennen und besser zu bewältigen.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit: MBSR kann Symptome von Angst und Depression verringern, indem es ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit fördert.
• Erhöhte Selbstwahrnehmung: Durch MBSR entwickelst Du ein besseres Verständnis für Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen, was zu mehr Selbstakzeptanz und emotionaler Intelligenz führt.
• Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit: Durch die MBSR-Achtsamkeitspraktiken wird die Fähigkeit geschärft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren.
• Förderung des körperlichen Wohlbefindens: MBSR kann körperliche Symptome wie Schmerzen und Schlafstörungen lindern, indem es zu einer besseren Entspannung und Regeneration beiträgt.
• Bessere Bewältigung von Emotionen: MBSR hilft Dir, Emotionen bewusster wahrzunehmen und konstruktiv mit ihnen umzugehen, was zu einer stabileren emotionalen Balance führt.
• Erhöhte Resilienz: Durch die regelmässige MBSR-Praxis wird die Fähigkeit gestärkt, mit schwierigen Lebenssituationen und Rückschlägen besser umzugehen.
• Verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen: MBSR fördert Empathie und Mitgefühl, was zu harmonischeren und erfüllenderen Beziehungen beitragen kann.

Das MBSR Training (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts – ursprünglich für Menschen mit chronischen Schmerzen – entwickelt.

MBSR besteht aus verschiedenen Übungen, welche alle zum Ziel haben, die Achtsamkeit zu fördern und dadurch Stress und Leiden unabhängig von der Ursache zu reduzieren. Neben kurzen Vorträgen zu verschiedenes Themen stehen die Mediationen und Selbsterfahrungsübungen bei MBSR im Zentrum. Der Austausch in der Gruppe unterstützt die Vertiefung der persönlichen Erfahrungen.

Kursinhalte

• Einführung in die Achtsamkeit: Grundlagen der Achtsamkeit und ihrer Bedeutung für die Stressbewältigung.
• Achtsamkeitsmeditation und Bewegung: Praktiken wie Atemmeditation, Körperwahrnehmung (Bodyscan), geführte Meditationen und sanfte Yoga-Übungen.
• Stressmanagement: Reflexion über persönliche Stressauslöser und die Rolle von Achtsamkeit im Umgang mit herausfordernden Situationen.
• Achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge: Verbesserung der zwischenmenschlichen Kommunikation und Entwicklung gesunder Routinen.
• Achtsamkeit im Alltag: Integration der Achtsamkeitspraxis in den täglichen Lebensrhythmus.

Die Bereitschaft, während dem MBSR-Kurs pro Tag ca. 45 Minuten zu üben, ist die Voraussetzung für die Integration der Achtsamkeit in den Alltag. Kursunterlagen und Audio-Anleitungen unterstützen Dich dabei.