Vertiefungskurs MBSR - Deine Achtsamkeitspraxis vertiefen und lebendig halten 

In sieben Treffen à ca. 2.5 Stunden (alle 2 Wochen) widmen wir uns folgenden Themen (Änderungen vorbehalten):

1. Rückblick auf den MBSR-Grundkurs / Standortbestimmung / Intention / Achtsamkeit im Alltag: Wo stehe ich mit meiner Achtsamkeitspraxis? Welche Haltungen und Qualitäten möchte ich während des Vertiefungskurses kultivieren? Welche alltäglichen Aktivitäten möchte ich (wieder) achtsamer erleben?

2. Achtsamkeit und Gedanken: Wir vertiefen das Thema "gedankliche Achtsamkeit", u.a. auch mit der Inquiry von Byron Katie, um uns stärker von den Inhalten stressiger Gedanken zu desidentifzieren.

3. Achtsamkeit und Körper: Neben der Auffrischung von bekannten Körper-Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Yoga und Gehmeditation erfährst Du wissenswertes über den Zusammenhang zwischen Atmung und Stress und lernst mehrere stresslösende Atemtechniken kennen.

4. Achtsamkeit und Emotionen: Neben der Repetition von "RAIN" für den besseren Umgang mit Gefühlen kommst Du in den Genuss einer geführten Meditation zum besseren Umgang mit schwierigen Emotionen und erhältst weitere Inputs für den konstruktiven Umgang mit ihnen.

5. Achtsames Selbstmitgefühl: Wie könenn wir in herausfordernden Momenten freundlich und unterstützend mit uns selbst sein? Du lernst u.a. 2-3 Achtsamkeitspraktiken kennen, um Dein Selbstmitgefühl zu kultivieren

6. Zwischenmenschliche Achtsamkeit: Wie begegnen wir anderen mit Präsenz? Wie fällt achtsame Kommunikation im Berufs- oder Privatleben leichter? Wir üben Zuhören, authentisches Sprechen und Achtsamkeit im Kontakt, u.a. mit dem Insight Dialogue. 

7. Rückblick, Ausblick & Evaluation:  Welche Qualitäten wurden durch den Kurs vertieft? Was hat sich verändert? Wo möchte ich weitergehen? 

Jeder Abend beinhaltet: geführte Praxis (neue und aus dem MBSR-Grundkurs bekannte Achtsamkeitspraktiken), einen thematischen Impuls sowie Austausch- und Reflexionsmöglichkeiten.