MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit (8-Wochen-Training)

"Herzlichen Dank für den tollen Kurs! Es war ein Geschenk, das MBSR-8-Wochen-Training bei Dir zu besuchen und auch wenn ich mich manchmal etwas aufraffen musste, ging es mir nach jedem Kursabend immer bedeutend besser.
Auch nach jeder morgendlichen Achtsamkeitsübung fühle ich mich besser: ich starte mit einem Gefühl von Selbstliebe und Selbstfürsorge in den Tag, weil ich mir bereits etwas Gutes getan habe, und während des Tages fühle ich mich gelassener.
Ich baue vorausschauend Pausen in meinen Tag ein und merke, dass ich generell achtsamer bin. Ich kann meine stressauslösenden Gedanken bewusster wahrnehmen und mehr Distanz zu ihnen schaffen. Das ist sehr entlastend.
Ich fand die Zusatzblätter MBSR im Alltag super und auch die Literaturtipps. Das Kurshandbuch ist vielfältig und ich bin auch dankbar für die vielen Anekdoten und Geschichten, die das Thema Achtsamkeit veranschaulichen und spürbar machen.
Mit Deiner klaren und gut strukturierten Art hast du den Kurs super geleitet und bist trotzdem auf jede von uns individuell eingegangen. Es war schön zu sehen, wie du deine eigene Begeisterung und auch deine langjährige Erfahrung weitergibst."

“Auch nachdem ein paar Wochen seit meinem MBSR-Kurs vergangen sind, nutze ich viele der Techniken, die ich dort gelernt habe. Sei es Achtsamkeit im Alltag – einfach mal tief durchatmen und sich bewusst machen, was man gerade tut – oder auch in Gesprächen, in denen ich Präsenz übe.
Am hilfreichsten jedoch ist für mich die Meditation. Gerade bei kreisenden Gedanken vor dem Einschlafen ist sie ein wertvolles Werkzeug. Wenn ich mich auf meinen Atem konzentriere oder selbst einen Bodyscan ohne Anleitung durchführe, kann ich mich beruhigen. Früher war ich oft nervös und unruhig, wenn ich zu Bett ging, doch diese Methoden helfen mir, besser abzuschalten und besser zu schlafen.
Rebekka ist eine fantastische Kursleiterin. Sie ging stets auf unsere individuellen Bedürfnisse und Fragen ein. Ich habe mich im MBSR-Kurs sehr wohl und gut aufgehoben gefühlt und mich jede Woche auf den Dienstagabend gefreut.
Auch heute freue ich mich, morgens aufzustehen, wenn ich eine Meditation geplant habe. Diese Zeit gehört mir, sie gibt mir die Möglichkeit, mich ganz auf mich selbst zu fokussieren. Natürlich ist es immer noch ein Prozess und erfordert Übung, aber ich bin sehr dankbar, dass ich den ersten Schritt gemacht habe, um diese Welt kennenzulernen.”

"Ich habe im Mai 2025 zum ersten Mal an einem MBSR-Kurs teilgenommen und bin begeistert! Achtsamkeit war für mich vorher ein Fremdwort, jetzt habe ich gelernt, besser auf mich zu hören, meine Bedürfnisse wahrzunehmen und mit mir achtsamer umzugehen.
In Stresssituationen gelingt es mir immer häufiger, auf das Erlernte zurückzugreifen, auch wenn es noch nicht immer klappt, merke ich, wie sich meine innere Haltung verändert hat.
Was mir besonders geholfen hat, waren die klaren Strukturen und die praktischen Übungen. Nach jedem Kursabend bekamen wir hilfreiche Unterlagen und Audioaufnahmen für zu Hause. Anfangs war ich etwas skeptisch, ob ich die Übungen in meinen Alltag integrieren kann, aber mit der Zeit habe ich gemerkt, wie sehr sie mir guttun.
Rebekka hat den Kurs mit viel Herzlichkeit, Ruhe und grossem Fachwissen geleitet. Sie schafft es, einen geschützten Raum zu schaffen, in dem man einfach sein darf, ohne Druck, ohne Bewertung, mit ganz viel Verständnis für das, was gerade ist.
Ich kann Rebekka und der MBSR- Kurs von Herzen weiterempfehlen!"

"Meinen Online-MBSR Achtsamkeitskurs habe ich im Frühling 2025 gestartet und habe mich in den 8 Kurswochen intensiv mit der Thematik Achtsamkeit, negative Gedankenspiralen und Stress auseinandersetzen können.
Besonders gefallen hat mir die professionelle, herzliche und sympathische Art von Rebekka. Sie hat unsere Gruppe mit viel Einfühlungsvermögen durch die Themen geführt und uns wichtige Impulse und Übungen mitgegeben.
Im MBSR Kurs habe ich nicht nur gelernt, wie Meditation und Body-Scan funktionieren, sondern habe für mich persönlich gelernt, wie wichtig es ist, achtsam mit sich und seiner Umgebung umzugehen.
Knapp 1.5 Monate nach dem Kursende merke ich bei mir, dass ich stressige Situationen gelassener angehen kann, schwierige zwischenmenschliche Situationen bereits zu Beginn anders warhnehme und dass ich mit Mithilfe einer Meditation wieder ruhiger und fokussierter werde."